분류 카테고리12 필라테스 효과 극대화 시키는 방법 필라테스 운동방법: 기초부터 올바르게필라테스의 효과를 극대화하려면 기본 원리를 제대로 이해하고 시작하는 것이 중요합니다. 필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 증진, 체형 교정에 초점을 맞추고 있기 때문에 모든 동작에서 정확한 자세와 호흡이 필수적입니다. 필라테스 운동방법의 기초는 매트 운동과 기구 운동으로 나뉩니다. 초보자라면 매트 운동부터 시작하여 코어 근육을 활성화하는 동작을 익히는 것이 좋습니다.가장 기본적인 동작 중 하나는 ‘Hundreds’입니다. 이 동작은 매트 위에 누워 다리를 45도로 올리고, 코어를 단단히 조이며 팔을 위아래로 펌핑하며 호흡을 조절합니다. 이 동작은 복부 근육을 자극하고 심폐 기능을 강화합니다. 또 다른 기본 동작은 ‘Roll-Up’으로, 누운 상태에서 천천히 몸을 말아 .. 2024. 12. 20. 필라테스 기본 동작(팁,운동방법,기구사용법) 필라테스의 기본 동작필라테스는 근력 강화와 유연성 증대를 목표로 하는 체계적인 운동으로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 기본 동작이 많습니다. 대표적인 필라테스 기본 동작으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.1. Hundred(허드레드):이 동작은 필라테스의 대표적인 기본 동작 중 하나로, 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 등을 매트에 대고 누운 상태에서 다리를 약 45도 각도로 들어 올리고, 머리와 어깨를 살짝 들어 복부에 힘을 줍니다. 손을 위아래로 펌핑하며 코로 5번 들이쉬고 입으로 5번 내쉬는 것을 반복합니다.2. Roll-Up(롤업):누운 상태에서 상체를 천천히 말아 올리는 동작으로, 척추를 유연하게 하고 복부 근육을 강화합니다. 다리를 곧게 뻗고 팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 천천히 상.. 2024. 12. 20. 필라테스 호흡법 가이드 복식호흡: 필라테스 기본 호흡법필라테스에서 가장 기초적인 호흡법 중 하나인 복식호흡은 주로 초보자들이 처음 배우게 되는 호흡 방식입니다. 복식호흡은 복부를 이용해 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 방식으로 이루어집니다. 이를 통해 복부 근육의 활성화를 도와주며, 필라테스 동작을 수행할 때 안정감을 제공합니다.복식호흡의 가장 큰 장점은 심신의 이완 효과입니다. 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 이로 인해 운동 전 몸과 마음을 준비하는 데 효과적이며, 자세를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 복식호흡은 허리와 척추에 부담을 줄이는 데 유용하여 허리 통증이 있는 사람들에게 적합합니다.복식호흡을 연습하는 방법은 간단합니다. 우선 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 살짝 .. 2024. 12. 19. 리포머와 매트 필라테스(장점,난이도,추천) 리포머 필라테스: 운동 도구의 혁신적인 활용리포머 필라테스는 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 전문 운동 기구인 '리포머'를 이용하여 진행하는 운동입니다. 리포머는 움직이는 플랫폼과 스프링 저항을 활용해 근력 강화와 자세 교정을 효과적으로 돕습니다.리포머 필라테스의 가장 큰 장점은 다양한 운동 동작을 제공한다는 점입니다. 스프링 저항은 초보자부터 숙련자까지 각자의 신체 능력에 맞춰 조절할 수 있어 운동 강도를 쉽게 조정할 수 있습니다. 특히, 자세와 균형을 세밀하게 교정할 수 있어 허리나 어깨 등 특정 부위의 재활 운동에도 적합합니다.또한, 리포머는 복부, 엉덩이, 허벅지 등 몸의 중심부(Core)를 강화하는 데 탁월합니다. 운동 중 몸의 움직임이 제한되기 때문에 부상의 위험이 줄어들고, 전문 강사.. 2024. 12. 19. 서울 MZ 필라테스 핫플(강남, 성수, 홍대) 강남: 세련된 시설과 전문 강사진서울 강남은 MZ세대가 필라테스를 즐기는 대표적인 지역으로 손꼽힙니다. 이 지역은 고급스러운 필라테스 스튜디오가 밀집해 있으며, 세련된 인테리어와 최첨단 장비를 갖춘 곳이 많습니다. 강남의 스튜디오는 주로 1:1 개인 강습을 강조하며, 수업 내용도 고객의 목표와 체형에 맞춰 세심하게 설계됩니다. 이로 인해 체형 교정과 자세 개선, 유연성 강화와 같은 구체적인 효과를 얻는 데 적합합니다.또한 강남은 필라테스 강사들이 뛰어난 전문성을 자랑하는 지역으로 유명합니다. 국제 필라테스 자격증을 소지한 강사나, 다년간의 경력을 보유한 전문가들이 많아 MZ세대에게 큰 신뢰를 줍니다. 강남의 스튜디오는 ‘럭셔리한 환경’과 ‘맞춤형 케어’를 원하는 이들에게 최적의 장소로 여겨집니다. 대표적.. 2024. 12. 19. 필라테스와 요가 어떤 차이가 있을까? 필라테스와 요가, 어떤 차이가 있을까?필라테스와 요가는 비슷한 환경에서 진행되며 신체와 정신의 균형을 맞추는 점에서 공통점을 가지고 있습니다. 하지만 운동 목적과 방식은 크게 다릅니다.필라테스는 1920년대에 재활 치료 목적으로 개발된 운동으로, 몸의 코어 근육을 강화하고 자세 교정에 초점이 맞춰져 있습니다. 현대 필라테스는 주로 기구 필라테스와 매트 필라테스로 나뉘며, 다양한 동작을 통해 전신 근육을 고르게 단련할 수 있습니다.반면 요가는 고대 인도에서 유래된 철학적 운동으로, 신체의 유연성과 정신적인 안정을 강조합니다. 요가의 대표적인 특징은 다양한 자세(아사나)와 함께 호흡법(프라나야마)을 연계하여 몸과 마음의 조화를 이루는 데 중점을 둔다는 점입니다.MZ세대는 운동을 통해 효율적으로 체형을 관리하.. 2024. 12. 19. 이전 1 2 다음
